איך תשמרי על משקל מאוזן למרות משלוחי המנות וסעודת הפורים?
חג הפורים מתקרב, יום גדול והלוואי שנדע לנצל אותו כראוי כי זהו יום שכל הפושט יד נותנים לו - גם בס"ד משאלות לבנו משמים. עם זאת כדאי להיזהר ולא להגיע לסעודת פורים אחרי שכבר אכלנו בצורה בלתי פוסקת כל היום וללא שליטה. כיצד נקבל כח לעמוד במשימה ולאכול בצורה בריאה- גם ביום הגדול ועתיר […]
דיבור פנימי בעניין משקל ואכילה
הדיבור הפנימי אחרי החגים... לדיבור הפנימי חשיבות עצומה על יכולת ההתמודדות שלנו עם האתגר המתמשך של שמירת משקל. חלק מאיתנו הצליחו בוודאי לשמור על כל כללי התפריט שלהן בחג ובהתאמה על משקלן. אבל ישנן בוודאי גם אחרות שלא עמדו במשימה במאה אחוז של הצלחה. מה עושים עכשיו? אם את מאלה האחרונות - מה את אומרת […]
לטפל בגרעין של הרגשות לפני שהולכים לעוגיות !
יותר קל לטפל בגרעין מאשר בניצן יותר פשוט לטפל בניצן כשהוא קטן. אם את חשה הרגשה חמוצה בלב ואולי כשאת חשה שמשהו כואב פני לך לרגע לא יקרה שום פגע לחשוב , להרגיש , להבהיר ולפרוק בשיח אישי ,במילים או עלי דף ממש פרק
יום של בחירות
הבחירות מעלות בי מחשבות שלא רק לכנסת יש בחירות גם אני מוקפת בחירות שעבורי ועבור משפחתי ועמי הן חשובות. יש לי הזכות לבחור בחיים! יש לי הזכות לבחור , להטיב ולהגשים חלומות , רצונות ומאוויים. אני רק עם נקודת הרצון יכולה לבחור להגיע לחזון ולרזון.
איך להצליח בגדול? לפעול בקטן!
שקוף זה ראשי תיבות של : שיפורים קטנים ובלתי פוסקים איך מצליחים ? זה ממש שקוף - שיפורים קטנים ובלתי פוסקים ! כמו שתינוק לא גדל ביום אחד כך היכולת שלך לא גדלה ביום אחד. כמו שדרוש זמן לשורשים לצמוח ולעצים לגדול כך לתובנות , למודעות ולעוצמות שלך דרוש זמן להתפתח.
לחוצה ממה יגידו? חוששת והולכת לאכול?
קרה לך פעם שהרגשת לחוצה מדעת הסביבה? מרב מועקה הלכת לאכול עוגה? קבלי שיטה שמרגיעה ! את צריכה להחליט החלטה ואינך יודעת איך תקבל זאת הסביבה כי אולי ילעגו , אולי יבקרו או יפסלו ? את הולכת מחר למסור שיעור מבחן בכיתת סמינר ואינך יודעת מה תהא תגובת הכיתה הבנות המורה והמפקחת ? לכן אולי את מוצאת […]
דיבור פנימי ומחשבות אחרי החגים
הדיבור הפנימי אחרי החגים… לדיבור הפנימי חשיבות עצומה על יכולת ההתמודדות שלנו עם האתגר המתמשך של שמירת משקל. חלק מאיתנו הצליחו בוודאי לשמור על כל כללי התפריט שלהן בחג ובהתאמה על משקלן. אבל ישנן בוודאי גם אחרות שלא עמדו במשימה במאה אחוז של הצלחה. מה עושים עכשיו? אם את מאלה האחרונות – מה את אומרת לעצמך? שימי […]
אומנות השליטה ברגשות דומה לאפיית עוגות
אפי לך את עוגת החיים שלך, ואל תשתמשי בעוגה קנויה מבית היוצר של היצר הרע. החליטי שיש לך שליטה, ועוד היום התחילי לאפות את רגשותייך בחום. תוכלי ללוש בעצמך, לערבב ולשנות להוסיף מינון, להפחית או להכהות. בידייך השליטה האם לחיות את אירועי העבר ולהתחרט, או לחלום על העתיד, ובין רעיונות אין סוף ללהטט. בידייך האפשרות […]
כוח התודה
תודה - מילה כל כך קטנה, אבל מכילה כל כך הרבה. היא משמחת גם את מי שאומר אותה, וגם את מי שאליו היא מופנית. מידת הכרת הטוב מצביעה על העובדה שאנו חשים ב'יש'! אכן, יש על מה להודות. ככל שנתבונן ונתמקד בטוב שיש, נמצא אותו בחיינו יותר ויותר, והטוב ילך ויגדל. כאשר מודים על חצי […]
האוכל הוא אבני הבניין של גופנו, הבה נדאג לאיכותו!
גורם משמעותי להשמנה ולבעיות בריאות אחרות בימינו הוא עודפים של פחמימות פשוטות, סוכרים, שומנים, מלחים ורעלים שונים, שבהם עשירה התזונה בת ימינו. למרבה הצער, איננו צורכים די מרכיבים חיוניים, כמו: ויטמינים, מינרלים, חלבונים ותאית. עקב מרוץ החיים ואורח החיים העמוס בתקופתנו, נוצר צורך למצוא פתרונות הלוקחים בחשבון את הצרכים התזונתיים ואת האילוצים שמנגד. אין מקום […]